efekty po roku

[...] , na teraz jestem w stanie podniesc sie okolo 13-15 razy czysto silowo (na poczatku byly to 3-4 podciagniecia z lekkim bujnieciem takze na efekty tego treningu narzekac nie moge, jezeli ma to w czyms pomoc moja obecna waga to 89-90 kg). A teraz pytanie , zaczynajac trening HST (moj pierwszy raz) planuje poki co [...]

[...] ledwo ponad 50kg, najmniejsze dostępne ciuchy musiałem zwężać, bo we wszystkim się topiłem. Teraz jestem większy, choć dalej nie potrafię ocenić siebie, czy mam wymierne efekty pracy. Obecnie waga pokazuje 71kg, przy wzroście 173cm. Wymiary: klatka 102cm, kark 41cm, ramię 33cm, przedramię 25cm, talia 93cm (masakra), udo L 56, P 53 - przez [...]

[...] już dostępny w sprzedaży. Cena 120 tabl. 49zł" na obrazku Tribusteron 60 Olimpu. Dlaczego zatem przedstawiciele firmy olimp na łamach tego forum twierdzą że tribulus daje efekty powyżej 21 roku życia a w tej gazecie powyżej 35 ???!!! Czy aby wiedząc jaki jest średni wiek czytelników naszego forum jawnie kłamią naginając wyniki badań tak aby [...]

Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]

[...] 2005 roku w domu, majac ławeczke, gryf, hantle i troche obciazenia. Tak cwiczylem przez 2 latka, czasami brak motywacji, małe mozliwosci urozmaicenia treningu przez co efekty były nie takie jakie bym chcial, głównie kulała klatka, plecy i barki. W listopadzie po 4 miesiacach odpoczynku odpoczynku od cwiczen zapisalem sie wreszcie na [...]

[...] że nie bardzo wierzy w rady fizjoterapety) lecz odradzał mi usilnie jego stosowanie radząc abym kontynuował fizjoterapię gdyż osiągnąłęm wg niego cyt "oszałamiające efekty"w przywróceniu sprawności barku.Nadmieniam że sprawność wróciła na tyle że kontynuuje treningi lecz nie mogę zadawać ciosów rotacyjnych jedynie proste :-( [...]

[...] - odzywiałam się śmieciowo - patrząc teraz i zdając sobie sprawę jak wygląda zdrowe żywienie. Od czerwca przeszłam na diete - odrzuciłam śmieciowe jedzenie- dało to spore efekty. Ćwiczyłam głównie z E. Ch;) dla zrzucenia kilogramów ale do czerwca od lutego 2013 miałąm możliwość regularnego treningu na siłowni, dużo biegałam. Od grudnia ćwiczę [...]

[...] pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 cm wzrostu i 69 kg wagi. [...]

[...] nog lezac Przerwy między ćwiczeniami względnie krótkie. Co do odżywiania to planuje odjąć ok. 500 kcal z poprzedniej diety masowej, obcinając węglowodany i patrzeć na efekty. Będę dalej kombinowal z kalorycznością, dopóki nie zacznę tracić jakichś 0.7 kg tygodniowo. Posiłki co 3h, na stałe w diecie kolo 2g białka/kg i 1g tluszczow. Nie [...]

[...] uwagi i spostrzeżenia co do ćwiczeń. Jakoś tak się złożyło, że w ciągu miesiąca przeszedłem z ćwiczeń całego ciała na trening push/pull/nogi i daje mi to najfajniejsze efekty. Nie że jestem jakiś super zaawansowany ale po prostu tak mi najfajniej się to składa. Aha, jeszcze wymiary: 90 kg, 185 cm wzrostu, dosyć mocne nogi (od biegania i [...]

Witam wszystkich. Jak sam tytuł wskazuje właśnie zacząłem cykl z testosteronu. Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne [...]

[...] nie licze Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wpc Czesc.Po 3-miesiecznej przerwie chce wrocic na silownie. Dawno juz nie robilem splita, po ktorym efekty byly niezle, wiec przez najblizsze 2 tygodnie bedzie 3 dniowe FBW, a pozniej chce zwiekszyc troche intensywnosc i przerzucic sie na 6 dniowego splita. Wygladac to ma [...]

[...] sobie dalsza redukcje tkanki i zacząć reverse diet tzw powolną masę (bardziej skłoniłbym się ku tej opcji ponieważ chciałbym już trenować w pełni sił na treningu i czuć efekty na siłowni, tym bardziej że mam odzywki których koniec ważności przypada na 9/17, następnie dociąć to co się teraz nie udało,w tej chwili robię splita 3 dniowego po [...]

[...] fatu:) Wszystko idze w dobrym kierunku kondycja sie poprawia, micha rygorystyczna juz równy miesiąc bez ani jednego grzechu. Rok temu w lipcu skończyłem cykl deka/susta/meta efekty były waga maxymalna 105kg ramie 51 po treningu niestety bez diety i fatu sie uzbierało. W tym roku cel jest inny czyli chce sie wyrzeźbic:) Mam zamiar kupic 40 propa [...]

[...] razy z trenerem, który pokazał mi kilka ćwiczeń na partie mięśni, na których mi zależy. Teraz, kiedy przyzwyczaiłem już swój organizm ponownie do wysiłku - chciałbym, aby efekty stały się zauważalne, nie tylko po treningu, kiedy łapy "puchną" itd. Co robię? - staram się (w miarę możliwości) trzymać diety - 3~4 posiłków dziennie (ryż, kurczak, [...]

[...] Na trzy treningi w tygodniu, dwa będą z samego rana. Jestem pewny, że taki trening nie jest najlepszym rozwiązaniem, ale innego wyjścia nie mam. Jak mógłbym zmaksymalizować efekty porannego treningu? Co powinienem zjeść? Bo niestety o 5 rano zbyt dużo w siebie nie wcisnę. Czy godzina jazdy rowerkiem stacjonarnym (około 27 km) tuż po treningu z [...]

[...] treningu ( piątek- 1 dzień wolny 2 dzień treningu, niedziela, poniedziałek 3 i 4 dzień treningu ) , chodzi o to czy taki system bylby dobry, bylbym wypoczęty i czy bylyby efekty. przykładowo kazda partia z tygodni na tydzień przesuwalalby mi się o 1 dzień jakbym np w piątek cwiczyl klatke i triceps to na drugi tydzień cwiczylbym to samo w [...]

Mam 16 lat. Cwicze od wrzesnia tego roku. Mam pytanie dotyczace treningu klatki. Nie wiem czy po 5 miesiacach efekty powinny byc zauwazalne w dosc mocnym stopniu ale ja efekty widze slabe jezeli chodzi o wyglad klatki a jesli chodzi o sile to przez te 5 mies poszla mi o 13 kg w wyciskaniu. To moj trening ktory robie 2 razy w tygodniu [...]

Dobra to tak: Przygodę z siłownią zacząłem w tamte wakacje u kumpla. Ogólnie do końca roku była dupa blada. Nieregularne i chaotyczne treningi, rażące błędy typu: 3-4 posiłki na dzień i białko po treningu ( a chciałem mase ) W efekcie tylko schudłem ;D Ważyłem ledwo ponad 65kg. Po nowym roku skompletowałem sprzęt na swoją siłkę i wziołem się za [...]

[...] troche fatu. biegam według tego programu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 ) jestem na etapie 4 tygodnia, planuje zakonczyc na 6 i wtedy ruszyć na siłke. efekty są schudłem 10 kg już. poza bieganiem ograniczyłem jedzenie, spozywam 1500 kalorii. jako że 6 tygdni minie za chwilke postanowiłem napisac ten post. zaczynam po raz [...]